WEIGHT TRAINING BASICS
이미지는 방향을 이해하기 위한 기준입니다. 통증이 있거나 부상 이력이 있다면 무게를 들기 전에 전문가의 평가를 받으세요.
BARBELL BACK SQUAT
발바닥의 세 지점을 바닥에 고정하고 무릎과 고관절을 함께 굽히는 전신 하체 동작입니다.
전신이 나오도록 45도 앞쪽에서 촬영하면 무릎 궤적과 상체 각도를 함께 확인하기 좋습니다.
CONVENTIONAL DEADLIFT
바닥의 바를 몸 가까이 유지하며 고관절과 무릎을 펴는 대표적인 힙 힌지 동작입니다.
바벨 원판 전체와 머리부터 발끝이 보이도록 정측면보다 약간 앞쪽에 휴대폰을 둡니다.
PUSH-UP
몸통을 하나의 단단한 선으로 유지하며 가슴과 삼두근으로 바닥을 미는 기본 프레스입니다.
손과 발이 모두 보이는 측면에서 촬영하면 몸통 정렬과 가동 범위를 가장 쉽게 비교할 수 있습니다.
COMPLETE EXERCISE LIBRARY
목표 부위, 패턴, 기구로 찾고 단계별 자세와 흔한 실수를 함께 확인하세요.
208개 동작
상체를 약간 기울여 평행봉 사이에서 몸을 밀어 올리는 고난도 맨몸 운동입니다.
무릎을 바닥에 대어 하중을 낮춘 푸시업 입문 동작입니다.
하향 경사 벤치에서 덤벨을 밀어 가슴 하부와 좌우 안정성을 훈련합니다.
덤벨 두 개를 서로 밀착해 누르며 프레스 전 구간에서 가슴의 내전 긴장을 유지합니다.
낮은 경사 벤치에서 덤벨을 밀어 윗가슴과 좌우 안정성을 훈련합니다.
벤치에서 양팔을 호 모양으로 벌렸다 모아 가슴의 수평 내전에 집중합니다.
양손의 덤벨을 독립적으로 밀어 좌우 균형과 가슴 힘을 훈련합니다.
바닥이 팔꿈치 범위를 제한해 어깨 부담을 조절하기 쉬운 덤벨 프레스입니다.
발을 벤치에 올려 상체에 더 큰 하중을 싣는 푸시업 변형입니다.
낮은 케이블을 아래에서 위로 모아 가슴 상부 방향의 수평 내전을 훈련합니다.
등을 패드에 지지하고 정해진 궤도로 손잡이를 미는 가슴 운동입니다.
등을 지지한 채 양팔을 모아 대흉근을 집중적으로 훈련하는 머신 운동입니다.
머리 쪽이 낮은 벤치에서 바벨을 밀어 가슴을 훈련하는 프레스 변형입니다.
벤치에 누워 바벨을 가슴 위로 밀어 상체 미는 힘을 기르는 기본 운동입니다.
기울어진 벤치에서 바벨을 밀어 윗가슴과 전면 어깨를 훈련합니다.
바닥에 누워 팔꿈치 하강 범위를 제한하고 프레스 상단과 삼두근을 강화합니다.
고정된 바 궤도에서 수행해 균형 부담을 낮춘 벤치 프레스입니다.
선 자세에서 케이블을 앞으로 밀며 가슴과 몸통 안정성을 함께 훈련합니다.
한 팔로 케이블을 밀며 가슴과 함께 몸통의 회전 저항 능력을 훈련합니다.
완만한 경사 벤치에서 플라이를 수행해 가슴 상부의 수축과 신장에 집중합니다.
손을 높은 지지대에 올려 부하를 낮춘 푸시업입니다.
양옆의 케이블을 몸 앞에서 모아 가슴의 수평 모음 기능을 훈련합니다.
손을 어깨 너비 안쪽에 두고 팔꿈치를 몸 가까이 움직여 삼두근 비중을 높인 푸시업입니다.
머리부터 발뒤꿈치까지 정렬을 유지하며 바닥을 미는 대표적인 맨몸 운동입니다.
높은 케이블을 아래쪽으로 모아 가슴 하부 방향의 수평 내전을 훈련합니다.
손바닥이 마주 보는 그립으로 당겨 편안한 손목 위치를 제공하는 랫 풀다운입니다.
무릎을 댄 자세에서 한 팔씩 당겨 광배근과 좌우 몸통 제어를 훈련합니다.
양옆의 덤벨을 들어 자연스러운 팔 위치에서 상부 승모근을 훈련합니다.
벤치에 누워 덤벨을 머리 뒤로 내렸다 되돌리며 광배근과 흉곽 주변을 훈련합니다.
랜드마인 바 끝을 한 손으로 당기는 비대칭 로우로 광배근과 그립을 강화합니다.
랜드마인에 고정한 바벨을 양손으로 몸통 쪽에 당기는 로우입니다.
손바닥이 몸을 향하는 언더그립으로 당겨 광배근 하부와 이두근의 참여를 높입니다.
언더그립으로 바벨을 아랫배 쪽에 당겨 광배근과 이두근 참여를 높이는 로우입니다.
가슴 또는 몸통을 지지한 상태에서 손잡이를 당겨 등 근육에 안정적으로 부하를 줍니다.
보조 중량을 이용해 풀업 패턴을 익히는 머신 운동입니다.
위쪽 손잡이를 몸통 방향으로 당겨 광배근과 상부 등을 훈련하는 머신 운동입니다.
힌지 자세를 유지하며 바벨을 몸통으로 당겨 등 전체를 훈련합니다.
바벨을 든 채 어깨를 수직으로 올려 상부 승모근과 하중 지지력을 강화합니다.
높은 평벤치에 엎드려 바벨을 당겨 몸통 반동을 제한하는 로우입니다.
앉은 자세에서 밴드를 몸통 쪽으로 당겨 수평 당기기 패턴을 익히는 운동입니다.
팔꿈치를 편 채 견갑골만 아래로 움직여 풀업의 시작 제어를 훈련합니다.
팔꿈치 각도를 거의 고정한 채 높은 케이블을 허벅지 쪽으로 내려 광배근을 훈련합니다.
앉은 자세에서 케이블 손잡이를 몸통 쪽으로 당기는 기본 로우입니다.
넓은 오버핸드 그립으로 바를 윗가슴 쪽에 당기는 수직 당기기 운동입니다.
벤치에 한 손을 지지하고 덤벨을 몸통 옆으로 당기는 단측 등 운동입니다.
고정된 바 아래에서 몸을 일직선으로 유지하며 가슴을 바 쪽에 당기는 맨몸 로우입니다.
경사 벤치에 가슴을 대고 덤벨을 당겨 허리의 자세 부담을 줄인 로우입니다.
가슴을 경사 패드에 고정하고 티바를 당겨 허리 반동 없이 등 두께를 훈련합니다.
언더핸드 그립으로 몸을 당겨 광배근과 이두근을 함께 훈련합니다.
좁은 중립 그립을 가슴 쪽으로 당겨 광배근과 팔꿈치 굽힘 근육을 함께 훈련합니다.
몸통을 바닥과 가깝게 평행으로 두고 매 반복 바닥에서 바를 당기는 로우입니다.
오버핸드 그립으로 몸을 바 쪽에 당겨 등과 팔을 강화하는 맨몸 운동입니다.
양팔을 옆으로 들어 측면 삼각근을 집중적으로 훈련합니다.
손바닥 방향을 바꾸며 덤벨을 머리 위로 미는 숄더 프레스 변형입니다.
하이 풀, 외회전, 프레스를 연결해 어깨 회전근개와 삼각근을 가볍게 훈련합니다.
덤벨을 몸 앞에서 어깨 높이까지 들어 전면 삼각근에 집중하는 보조 운동입니다.
지지대를 잡고 몸을 살짝 기울여 레터럴 레이즈 하단 구간의 가동 범위를 늘립니다.
가슴을 패드에 대고 양팔을 뒤로 벌려 후면 어깨를 훈련하는 머신 운동입니다.
등을 지지하고 정해진 궤도로 손잡이를 머리 위로 미는 운동입니다.
바닥에 다리를 뻗고 앉아 하체 지지 없이 바벨을 머리 위로 미는 고난도 프레스입니다.
선 자세에서 바벨을 머리 위로 밀어 어깨와 몸통 안정성을 강화합니다.
바벨을 몸 가까이 끌어올려 측면 삼각근과 상부 승모근을 훈련하는 동작입니다.
힌지 자세에서 양팔을 벌려 후면 삼각근과 상부 등을 훈련합니다.
선 자세에서 덤벨을 머리 위로 밀며 어깨와 전신 안정성을 함께 훈련합니다.
등받이에 앉아 양손의 덤벨을 머리 위로 미는 어깨 운동입니다.
등받이 벤치에 앉아 하체 반동을 제한하고 바벨을 머리 위로 미는 운동입니다.
낮은 케이블을 한 팔씩 옆으로 들어 측면 삼각근에 일정한 저항을 줍니다.
낮은 케이블을 앞쪽으로 들어 전 구간에 일정한 전면 삼각근 장력을 제공합니다.
벽으로 균형을 보조한 물구나무 자세에서 몸을 밀어 올리는 고난도 수직 밀기 운동입니다.
경사 벤치에 엎드려 팔을 Y자로 들어 하부 승모근과 견갑 상방회전을 훈련합니다.
낮은 케이블을 대각선 Y 방향으로 들어 삼각근과 견갑 상방회전을 훈련합니다.
로프를 얼굴 쪽으로 당기며 후면 어깨와 견갑 주변 근육을 훈련합니다.
교차한 케이블을 양옆으로 벌려 후면 삼각근과 견갑 주변을 훈련합니다.
엉덩이를 높인 역 V 자세에서 머리를 바닥 쪽으로 내려 수직 밀기 힘을 기릅니다.
반무릎 자세에서 바벨 끝을 대각선 위로 밀어 어깨와 몸통을 함께 훈련합니다.
덤벨을 잡은 하이 플랭크에서 한 팔씩 로우해 등과 회전 저항 코어를 함께 훈련합니다.
한손에 중량을 들고 몸통이 기울어지지 않게 걸어 측면 코어를 훈련합니다.
어깨에 든 덤벨로 스쿼트와 오버헤드 프레스를 연속 수행하는 전신 운동입니다.
덤벨을 머리 위에 안정적으로 든 채 걸어 어깨와 몸통 제어를 훈련합니다.
덤벨을 바닥 또는 행 위치에서 어깨로 받은 뒤 머리 위로 미는 전신 파워 운동입니다.
양손에 같은 무게를 들고 바른 자세로 걸어 악력과 전신 안정성을 훈련합니다.
프런트 스쿼트의 상승 힘을 오버헤드 프레스로 연결하는 전신 복합 운동입니다.
바벨을 바닥에서 어깨로 받은 뒤 머리 위로 밀어 고정하는 올림픽 역도 종목입니다.
넓은 그립으로 바벨을 바닥에서 한 번에 머리 위로 가속해 높은 자세에서 받습니다.
바닥의 바벨을 전신 신전으로 가속해 어깨 앞 랙 자세로 받는 파워 운동입니다.
짧은 하체 반동과 상체 프레스를 연결해 바벨을 머리 위로 미는 파워 운동입니다.
바벨을 허벅지 행 위치에서 머리 위로 가속해 받는 스내치 학습 변형입니다.
허벅지 부근에서 전신을 빠르게 펴 바벨을 어깨 앞 랙 자세로 받는 역도성 운동입니다.
슬레드를 마주 보고 뒤로 걸어 당기며 대퇴사두근과 보행 제어를 훈련합니다.
스쿼트, 플랭크, 점프를 연결해 전신 근지구력과 심폐 능력을 높이는 동작입니다.
슬레드를 앞으로 밀며 하체의 반복적인 추진력과 전신 긴장을 훈련합니다.
케틀벨을 한 번의 힌지 가속으로 머리 위까지 올려 고정하는 전신 파워 운동입니다.
힌지 힘으로 케틀벨을 가속해 전완 바깥의 랙 자세로 부드럽게 받습니다.
누운 자세에서 케틀벨을 머리 위에 고정한 채 단계적으로 일어서고 다시 눕는 전신 안정 운동입니다.
케틀벨을 어깨 앞 랙 자세에 들고 걸어 몸통과 견갑 안정성을 훈련합니다.
고관절을 빠르게 펴 케틀벨을 앞쪽으로 가속하는 반복 힌지 운동입니다.
트랩바 중앙에서 하중을 들고 걸어 전신 지지력과 그립, 보행 안정성을 강화합니다.
앉은 자세에서 양 무릎을 좌우로 넘겨 고관절 내·외회전 가동성을 준비합니다.
지지대를 잡고 다리를 앞뒤 또는 좌우로 통제해 흔들며 고관절을 동적으로 준비합니다.
부하 없이 스쿼트의 발 위치와 관절 궤도를 점검하는 준비 동작입니다.
한쪽 발을 들어 발목으로 천천히 원을 그려 관절 움직임과 주변 근육을 준비합니다.
팔꿈치를 몸통 옆에 고정하고 밴드를 바깥으로 당겨 회전근개를 준비합니다.
넓게 잡은 밴드를 머리 위로 넘겨 어깨 굴곡과 회전 가동 범위를 준비합니다.
가벼운 밴드를 양옆으로 벌려 상부 등과 후면 어깨를 준비하는 동작입니다.
옆으로 누워 위쪽 팔을 뒤로 열며 흉추 회전과 가슴 앞쪽 가동성을 준비합니다.
팔꿈치를 편 채 견갑골만 모았다 벌려 밀기 동작 전 견갑 제어를 준비합니다.
벽에 엉덩이를 가볍게 닿게 하며 고관절을 뒤로 보내는 힌지 패턴을 익힙니다.
런지 자세와 흉추 회전을 연결해 고관절과 등 상부를 동적으로 준비합니다.
네발 자세에서 척추를 천천히 굽혔다 펴며 몸통 움직임과 호흡을 준비합니다.
반무릎 자세에서 뒤꿈치를 붙이고 무릎을 앞으로 보내 발목 움직임을 준비합니다.
무릎을 꿇고 높은 케이블에 저항해 척추를 굽히며 복근에 점진적으로 부하를 줍니다.
누운 자세에서 반대쪽 팔과 다리를 뻗으며 허리와 골반을 안정시키는 운동입니다.
하향 경사 벤치에서 몸통을 일으켜 복근과 고관절 굴곡근을 훈련합니다.
앉은 자세에서 흉곽을 좌우로 회전해 복사근과 몸통 제어를 훈련합니다.
무릎을 가슴 쪽으로 가져오며 골반을 말아 올려 하복부의 몸통 굴곡을 훈련합니다.
반대쪽 팔꿈치와 무릎을 번갈아 가까이 하며 몸통 굴곡과 회전을 함께 훈련합니다.
네발 기기 자세에서 반대쪽 팔과 다리를 뻗어 몸통과 골반을 안정시킵니다.
무릎을 댄 자세에서 롤러를 밀어 몸통 신전에 저항하는 고난도 코어 운동입니다.
옆으로 몸을 지지해 측면 코어와 골반 안정성을 훈련합니다.
짐볼 위 전완 플랭크에서 팔로 작은 원을 그려 다방향 몸통 안정성을 훈련합니다.
팔꿈치와 등을 패드에 지지하고 무릎을 들어 매달리기 부담을 줄인 복부 운동입니다.
낮은 케이블을 반대쪽 위로 이동하며 대각선 몸통 힘을 훈련합니다.
옆에서 당기는 케이블에 맞서 몸통 회전을 억제하는 코어 운동입니다.
높은 케이블을 반대쪽 아래로 이동하며 몸통의 회전 조절을 훈련합니다.
위쪽 다리를 벤치에 지지한 사이드 플랭크로 내전근과 측면 코어를 함께 강화합니다.
허리를 바닥에 안정시키고 갈비뼈를 골반 쪽으로 당겨 복직근을 수축합니다.
매달린 상태에서 발끝을 바까지 올리는 고난도 복부·광배근 협응 운동입니다.
팔꿈치와 발끝으로 몸을 지지하며 몸통의 중립 정렬을 유지하는 운동입니다.
전완 플랭크에서 몸을 앞뒤로 이동해 복부의 신전 저항 요구를 높입니다.
하이 플랭크에서 한 손씩 반대쪽 어깨를 터치해 몸통 회전 저항을 훈련합니다.
허리가 바닥에서 뜨지 않게 팔과 다리를 뻗어 앞쪽 코어를 등척성으로 훈련합니다.
바에 매달려 무릎을 들어 올리며 복부와 골반 조절을 훈련합니다.
바에 매달린 상태에서 편 다리를 들어 복부와 골반 후방 경사를 강화합니다.
곡선형 EZ바를 사용해 손목 각도를 편안하게 유지하며 이두근을 훈련합니다.
양손을 가깝게 두고 수행해 삼두근 부하를 높이는 푸시업 변형입니다.
덤벨을 한 팔씩 번갈아 말아 올려 좌우 이두근을 훈련합니다.
경사 벤치에 기대 팔을 몸통 뒤에 둔 상태로 이두근을 훈련합니다.
손바닥을 위로 컬한 뒤 아래로 돌려 내리며 이두근과 전완을 함께 강화합니다.
앉아서 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 고정해 이두근 수축에 집중하는 단측 컬입니다.
벤치에 누워 덤벨 끝을 가슴 쪽으로 내렸다 팔꿈치를 펴 삼두근을 훈련합니다.
상완을 몸통 옆에 고정하고 팔꿈치를 펴 삼두근 수축에 집중합니다.
손바닥이 마주 보는 중립 그립으로 팔 앞쪽과 전완을 훈련하는 컬입니다.
손바닥이 위를 향하는 그립으로 케이블을 내려 삼두근과 손목 안정성을 훈련합니다.
상완을 패드에 고정하고 팔꿈치를 굽혀 이두근 반동을 제한하는 머신 운동입니다.
클로즈 그립 프레스와 라잉 익스텐션의 중간 궤도로 삼두근을 강하게 훈련합니다.
벤치에 누워 팔꿈치를 굽혔다 펴 삼두근을 훈련하는 운동입니다.
손등이 위를 향한 상태로 손목을 들어 전완 신근을 강화합니다.
손등이 위를 향하는 오버그립으로 컬해 전완과 상완근의 참여를 높입니다.
전완을 벤치나 허벅지에 고정하고 손목을 굽혀 전완 굴근을 훈련합니다.
선 자세에서 바벨을 말아 올려 팔 앞쪽을 훈련하는 기본 컬 운동입니다.
몸통을 비교적 세우고 평행봉을 밀어 삼두근 중심으로 체중을 들어 올립니다.
낮은 케이블의 지속적인 저항을 받으며 팔꿈치를 굽히는 컬 운동입니다.
앉아서 덤벨 하나를 머리 뒤로 내렸다 올려 삼두근을 훈련합니다.
상완을 프리처 패드에 고정하고 한 팔씩 컬해 좌우 이두근을 독립적으로 훈련합니다.
한 팔씩 케이블을 아래로 밀어 삼두근의 좌우 차이를 확인하고 교정합니다.
경사 벤치에 가슴을 대고 팔을 아래로 늘어뜨려 반동 없이 이두근을 훈련합니다.
로프를 중립 그립으로 컬해 상완근과 전완에 일정한 장력을 주는 운동입니다.
낮은 케이블을 등지고 팔을 몸 뒤에 둔 상태로 컬해 이두근 장두의 신장 구간을 훈련합니다.
로프를 머리 위에서 펴 상완삼두근을 길어진 위치에서 훈련합니다.
반대쪽 케이블을 한 팔씩 아래 바깥쪽으로 펴 삼두근을 훈련합니다.
높은 케이블을 아래로 눌러 상완삼두근을 집중적으로 훈련합니다.
일반 벤치 프레스보다 좁은 그립으로 삼두근 기여를 높인 복합 운동입니다.
골반을 패드에 지지하고 고관절을 접었다 펴 후면 사슬을 강화합니다.
덤벨 하나를 가슴 앞에 들어 스쿼트 패턴을 배우기 좋은 운동입니다.
발목을 고정하고 몸을 앞으로 버티며 햄스트링의 편심성 힘을 강화합니다.
옆으로 체중을 이동해 내전근과 둔근을 훈련하는 런지입니다.
덤벨을 허벅지 가까이 내리며 햄스트링과 둔근의 길이 변화를 익히는 힌지 운동입니다.
한 발을 뒤로 디디며 앞다리에 하중을 싣는 런지입니다.
뒷발을 벤치에 올리고 앞다리를 중심으로 앉았다 일어나는 단측 운동입니다.
넓은 보폭에서 덤벨을 몸 중앙에 들고 내전근과 둔근을 함께 훈련하는 스쿼트입니다.
안정된 박스 위로 한 발씩 올라가 단측 하체 힘과 균형을 기르는 운동입니다.
런지 자세를 번갈아 이어가며 앞으로 이동하는 하체 운동입니다.
바닥에 누워 골반을 들어 둔근 수축과 골반 조절을 익히는 운동입니다.
별도 중량 없이 기본적인 앉기 패턴과 하체 관절 협응을 익히는 운동입니다.
양발을 앞뒤로 고정하고 수직으로 내려가 단측 하체 훈련의 기초를 익힙니다.
엎드린 자세에서 무릎을 굽혀 햄스트링을 훈련하는 머신 운동입니다.
앉은 자세에서 무릎을 펴 대퇴사두근을 집중적으로 훈련합니다.
등을 지지한 상태에서 발판을 밀어 하체 근육을 훈련하는 머신 운동입니다.
허리 벨트에 하중을 걸어 척추 위 바벨 없이 하체를 훈련하는 스쿼트입니다.
앉은 자세에서 무릎을 굽혀 햄스트링을 집중적으로 훈련합니다.
등을 패드에 고정하고 정해진 궤도로 하체를 미는 머신 스쿼트입니다.
벌어진 무릎 패드를 안쪽으로 모으며 허벅지 안쪽 근육을 훈련합니다.
무릎 패드를 바깥으로 벌려 고관절 외전근과 골반 안정 근육을 훈련합니다.
등에 가벼운 바벨을 지고 힌지하여 후면 사슬의 힘과 자세를 훈련합니다.
낮은 발판 위에서 가동 범위를 늘려 데드리프트 바닥 구간의 힘을 강화하는 변형입니다.
바벨을 무릎 부근의 랙에서 들어 데드리프트 상단 구간과 등척성 지지력을 강화합니다.
무릎을 살짝 굽힌 채 엉덩이를 뒤로 보내 후면 사슬을 훈련하는 힌지 운동입니다.
일정한 높이의 박스에 가볍게 닿았다 일어나 깊이와 힘 조절을 연습하는 스쿼트입니다.
바벨을 등 상부에 지고 앉았다 일어나 하체와 몸통을 함께 강화하는 기본 복합 운동입니다.
바벨을 팔꿈치 안쪽에 받쳐 상체와 코어의 긴장을 크게 요구하는 전면 하중 스쿼트입니다.
바벨을 어깨 앞에 받쳐 상체를 세운 자세로 수행하는 스쿼트입니다.
등 상부를 벤치에 지지하고 골반을 들어 둔근을 집중적으로 훈련합니다.
손잡이가 달린 세이프티 스쿼트 바를 사용해 어깨 부담을 줄이고 상체 지지력을 강화합니다.
넓은 발 간격과 좁은 그립으로 바닥의 바벨을 들어 올리는 데드리프트 변형입니다.
고정된 바 궤도에서 수행해 균형 부담을 낮춘 스쿼트입니다.
선 자세에서 뒤꿈치를 들어 종아리와 발목의 저측굴곡 힘을 강화합니다.
무릎을 굽힌 자세에서 뒤꿈치를 들어 가자미근 비중을 높이는 종아리 운동입니다.
한쪽 다리로 균형을 유지하며 둔근과 햄스트링을 좌우 독립적으로 훈련합니다.
한쪽 발로 골반을 들어 좌우 둔근의 힘과 골반 안정성을 비교·강화합니다.
바닥의 바벨을 고관절과 무릎 신전으로 들어 올리는 전신 후면 복합 운동입니다.
발목 스트랩을 뒤로 밀어 고관절 신전과 둔근 수축에 집중하는 보조 운동입니다.
낮은 케이블을 다리 사이로 잡아 뒤쪽 저항에 맞서 힌지하는 운동입니다.
몸 중앙에 놓인 케틀벨을 들어 올리며 안전하게 힌지 패턴을 배우는 입문 운동입니다.
몸의 양옆에 손잡이가 있는 트랩바를 사용해 중심 가까이에서 하중을 드는 운동입니다.
뒤꿈치를 고정하고 발끝을 들어 정강이 앞쪽과 발목 배측굴곡 능력을 강화합니다.
앞발을 낮은 발판에 올려 고관절과 무릎의 가동 범위를 늘린 스플릿 스쿼트입니다.
한쪽 다리로 깊게 앉았다 일어나는 고난도 단측 스쿼트입니다.
뒤꿈치를 안정된 받침에 올려 상체를 세우고 대퇴사두근을 훈련하는 스쿼트입니다.
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