준비
8–12분
호흡, 관절 가동 범위, 가벼운 패턴 연습으로 오늘의 컨디션을 확인합니다.
TRAINING PROTOCOL
매번 바뀌지 않는
훈련의 뼈대.
좋은 프로그램은 화려한 운동 목록보다 반복 가능한 순서와 기록 기준이 분명합니다.
한 세션의 기본 구조
운동 동작 가이드주운동
20–30분
스쿼트·힌지·프레스·풀 중 목표에 맞는 큰 동작을 먼저 수행합니다.
보조운동
15–25분
약한 부위와 안정성을 보완하고 주운동에서 부족했던 볼륨을 채웁니다.
정리
5–10분
호흡을 낮추고 기록을 남겨 다음 세션의 중량과 반복 기준을 만듭니다.
강도를 올리기 전 체크
- 정해 둔 반복 범위에서 자세가 무너지지 않았는가
- 다음 세션 전까지 회복 가능한 피로 수준인가
- 통증이 아니라 목표 근육의 피로로 세트를 마쳤는가
- 중량·반복·세트·주관적 난이도를 기록했는가
INTERVAL TOOL
타바타 타이머
고강도 인터벌은 모든 회원에게 적합하지 않습니다. 동작을 안정적으로 수행할 수 있는 범위에서 작업·휴식 시간을 조절하세요.
INTERVAL TIMER
준비
ROUND 1 / 8
20
SECONDS
준비 10초운동 20초휴식 10초